Как не обидится или справиться с ней? Конечно же лучше предупредить обиду чем с ней справляться. Для начало нужно найти состояние когда вам безразлично, когда вас обижают. Если найти его в вашем опыте трудно, то можно смоделировать такое состояние. Например, представьте, что человек произносящий что-то обидное находится на экране телевизора или монитора компьютера. То есть представьте такую ситуацию, когда обида вас "цеплять" не будет. И теперь нужно каждый раз реагировать, как в ситуации когда обида не "цепляет" вас. Т.к. обычно в критический момент человек редко способен осознанно реагировать, то нужно использовать сторожевой пункт. Он должен в нужный момент просигналить вам о том, что вместо того чтобы обидиться нужно перейти в состояние когда обида не "цепляет" вас. Теперь у нас есть все. Постарайтесь в войти в состояние "нецепляния" и установите сторожевой пункт установкой: "Каждый раз, когда мне говорят обидное для меня сторожевой пункт напомнит мне об осознанности и состоянии "нецепляния". Закрепите. Попросите кого нибудь слегка по обижать вас. Если сторожевой пункт сигналит хорошо и вовремя, позволяя перейти нужное состояние, то хвалите. Если нет, то ругаете и корректируете.
Если все же вы обижаетесь, то предлагаю ее пережить как телесное ощущение. Для этого вспомните одну из своих обид. Когда почувствуете, что она вас зацепила, переведите свое внимание на ощущение тела. Обычно появляются определенные дискомфортные ощущения. Теперь задача просто наблюдать и изучать их. Как правило после этого они исчезают. То есть вы переживаете их не вовлекаясь в них эмоционально.